Идеи для завтрака, которые продлят молодость

Содержание

Почему важно есть по утрам

Многие из нас не любят принимать пищу по утрам, чего скрывать. Организм не готов к перевариванию пищи и буквально отторгает ее. В то время как другие никогда не пропускают завтрак и поистине наслаждаются едой. И правильно делают. Утренняя пища запускает обменные процессы в организме, нормализует метаболизм и функцию каждого органа.

Так почему же некоторые люди не могут принимать пищу после пробуждения, а другие едят с удовольствием? Это зависит от стойкой привычки неправильно питаться. Если соблюдать простые правила, то аппетит утром гарантирован. А именно, ложиться не позднее 23.00

Конечно, могут быть исключения, но важно стараться засыпать не слишком поздно. Ужинать необходимо за 2-3 часа до сна, причем вечерний прием пищи должен быть легкий (творог, постное мясо, овощной салат)

Жирная пища в большом объеме ухудшает сон, вызывает тяжесть в желудке, способствует тяжелому пробуждению и плохому аппетиту на следующий день.

Хочу также отметить важность завтрака для похудения. Поверьте, вы никогда не сбросите лишние килограммы, если будете игнорировать утренний прием пищи

Помните, только завтрак запускает обменные процессы и разгоняет метаболизм. А это так важно, чтобы привести вес в норму и выглядеть стройной.

Кроме того, потребление завтрака считается важным фактором, определяющим здоровый образ жизни (3), а его связь со здоровым поведением благоприятно сказывается на индексе массы тела (ИМТ) (4).

Приведу статистические данные, которые окончательно убедят вас в важности приема пищи по утрам, как для мужчин, так и для женщин. Для детей завтрак – обязательное условие нормального роста и развития, здесь не может быть никаких компромиссов

Организм ребенка постоянно требует поступления питательных веществ, витаминов и микроэлементов, которые должны восполняться сразу после пробуждения.

Последствия отказа от утренней еды:

  • замедление метаболизма на 10-15%, что приводит к набору лишних килограммов;
  • загущение крови и образование тромбов в сосудах, а это ведет к высокому риску развития инфаркта миокарда и инсульта головного мозга – заболеваний, которые чреваты инвалидностью:
  • упадок сил, снижение работоспособности, ухудшение настроения, недостаток мотивации и волевых качеств для решения повседневных задач;
  • ухудшение когнитивных функций и памяти, снижение способностей интеллекта, замедление скорости мыслительных процессов и рассеянность внимания;
  • чаще возникают заболевания пищеварительного тракта и эндокринной системы (особенно сахарного диабета 2 типа);
  • преждевременное старение, увеличение риска болезни Альцгеймера.

Исследование американских ученых показало, что полноценный завтрак влияет на задачи, требующие аспектов памяти (2). Утреннее голодание отрицательно влияет на способность запоминать список слов и прочитанную вслух историю, а также на способность вспоминать предметы при обратном отсчете. Механизм подобного влияния,  по видимому, основан на увеличении уровня сахара в крови.

Не менее важен завтрак спортсменам, тренировки которых связаны с высокой физической нагрузкой. Люди, ведущие активный образ жизни, никогда не отказываются от первого приема пищи. При этом всегда чувствуют себя хорошо и обладают отменным здоровьем.

Еще одно интересное наблюдение опубликовал д-р Эндрю П. Смит в International Journal of Food Sciences and Nutrition. Британец обнаружил, что люди, которые потребляли завтрак каждый день, были менее эмоционально подавлены и имели более низкие уровни воспринимаемого стресса, чем те, кто не завтракал каждый день. Те, кто регулярно завтракал, вели более здоровый образ жизни, были менее склонны к курению, пили меньше алкоголя и имели более здоровую диету (5).

Отбросить серьезность

Лучший способ выставить себя дураком – придавать каждому своему чиху статус вселенски значимого события и обижаться, когда тебе на это указывают.

Пока ты живешь в съемной гостинке в Марьино, забудь словосочетание «кофаундер успешного стартапа». Умение пусть и в шутку, но признать, что ты ничем таким особо не занят и у тебя вообще-то куча свободного времени, сразу выдает в тебе юного раздолбая. Клерку, которому в мозг загрузили презентацию про эффективность и социальную ответственность бизнеса, этой свободы уже не видеть. Перед тем как клетка взрослой жизни захлопнется окончательно, а ответственность нависнет со всех сторон, еще есть время повалять дурака в свое удовольствие.

Идеи для завтрака, которые продлят молодость

Что делать, чтобы продлить молодость?

Врачи уже давно пришли к консенсусу, что старость – это заболевание, которое нужно лечить. Способов лечения не много, но они существуют. Для начала сократите калорийность своего рациона за счет уменьшения потребления жиров и простых углеводов, особенно сладостей. Чем проще еда в вашей тарелке, тем она полезнее. Овощи, фрукты, ягоды, каши – все это поможет нормализовать вес тела. Оставьте в прошлом сигареты, алкоголь, и пусть каждый ваш день сопровождает физическая активность. Никто не заставляет покупать абонемент в фитнес-зал, трех километров пеших прогулок в день будет достаточно для поддержания себя в тонусе. Играйте в подвижные игры, выгуливайте собаку, достаньте с чердака велосипед в конце концов!

Избавление от стрессов

Конечно, никто не застрахован от стрессовых ситуаций, в которых сложно контролировать свои нервы. Но ведь всегда можно рассмотреть любую проблему под иным ракурсом. О том, что нервные клетки не восстанавливаются — не знает разве что ребенок. Так давайте перестанем терять их по пустякам. Существует ряд нехитрых рекомендаций, повышающих нашу стрессоустойчивость и, как следствие, помогающих сохранить молодость:

  • перестаньте баловать себя бодрящими напитками, будоражащими психику и сбивающими режим сна, что чревато периодическими приступами беспочвенной тревоги;
  • удивительно, но прямая осанка и стрессоустойчивость напрямую связаны друг с другом, так что «держим спину прямо, а нос — высоко, господа»;
  • дайте мозгу отдохнуть от телевидения и гаджетов хотя бы за пару часов до сна. Почитайте увлекательный роман, освободите свою фантазию от новостных лент и сами заметите, как повысилось качество ночного отдыха.

Физическая активность

Идеи для завтрака, которые продлят молодость

Спорт — не только лучшее лекарство от плохого настроения, но и важнейшая составляющая здорового образа жизни. Ученые утверждают: регулярно посвящая физическим упражнениям хотя бы 30 минут в день, можно защитить себя от ожирения, раковых заболеваний и артрита. Физическая активность снижает вероятность развития болезни Альцгеймера на 50% и, устраняет проявление депрессивных состояний примерно на 47%.

Почувствовали, как коварная апатия незаметно подкралась к вам? Незамедлительно отправляйтесь на пробежку! Ну, или хотя бы на активную пешую прогулку. Только чур не халтурить. В норме, человек должен совершать в день не менее 10 тысяч шагов. Казалось бы, ну и что такого особенного в прогулке… А вы попробуйте включить ее в расписание дня как неотъемлемую процедуру. Уже через неделю ваше эмоциональное состояние изменится в лучшую сторону, голова станет свежей и легкой, а что уже говорить о подтянутых ногах и заметных улучшениях на весах.

Гибкость тела

Идеи для завтрака, которые продлят молодость

Существует такое высказывание, как: «ты молод настолько, насколько гибок твой позвоночник». И действительно, наша молодость напрямую зависит от гибкости нашего тела. Если же мытье полов без швабры представляет собой баснословный подвиг, то о какой молодости вообще может идти речь? Отсутствие физической подвижности непременно даст о себе знать годам к 35. Мышцы и связки потеряют свою эластичность, суставы начнут сгибаться и разгибаться со звучанием «дачной калитки» и, следовательно, постепенно весы начнут радовать все реже и реже…

Чтобы не доводить ситуацию до такого, сохранить молодость и гибкость тела — важно побороть лень и заняться собой. Для этих целей необязательно вступать в ряды культуристов

Популярные статьи  Рагу из капусты и кабачков

Достаточно включить в свой дневной рацион незамысловатые физические упражнения по типу йоги, стретчинга, пилатеса и прочих. Такого рода активность вернет мышцам эластичность, улучшит кровообращение и даже поспособствует снятию нервного перенапряжения. Регулярно выполняя даже легкие упражнения, мы уже имеем повод для гордости. Также, подобная привычка повышает самооценку, что тоже бесспорный плюс.

Все болезни от нервов?

Такое часто употребляемое выражение, смысл которого никто и не пытается уловить. Да, нервы нужно беречь, но в нашем ритме жизни это очень тяжело. Замените кофе и чаи на травяные настои, иван-чай, воду с медом и лимоном. Пейте успокоительные травяные БАДы для улучшения работы ЦНС, для спокойного сна, повышения сопротивляемости стрессам. Практикуйте релаксацию хотя бы на 10 минут в день.

Идеи для завтрака, которые продлят молодостьФото: woman.rambler.ru

Если не умеете медитировать, хотя бы просто прилягте на ковер, спокойно подышите, включите звуки природы. Привычка «всегда быть в тонусе» — это путь в никуда. Только научившись правильно отдыхать, вы сможете продуктивно работать. Замедляйтесь как можно чаще и осознаннее.

Правильное питание

Идеи для завтрака, которые продлят молодость

Увы, но питаться гамбургерами и сохранить при этом молодость на долгие годы не получится. Учеными геронтологами было установлено: сократив потребление суточных калорий буквально на 30%, мы существенно препятствуем прогрессированию процесса старения, а значит — сберегаем нашу молодость и привлекательность. Более того, люди, которые следят за питанием, отличаются повышенной энергичностью и практически не имеют проблем со здоровьем.

Правильно составленная диета способна продлить цикл жизни, уберечь от возможного риска возникновения онкологических заболеваний, повысить мозговую активность и значительно улучшить наши реакции. Какие же секретные продукты содействуют этому? На самом деле, их перечень незамысловат: свежие фрукты и овощи, злаки и прочая пища, обогащенная живыми волокнами и витаминами A, C, E. Именно последние выступают в роли природных антиоксидантов, которые очищают наш организм от вредоносных токсинов. Также, диетологи выделяют ряд продуктов, которые по их убеждению являются заветным ключом к долгоиграющей молодости и привлекательности.

Морепродукты

В ходе многочисленных клинических исследований был выявлен весьма интересный факт: жители Японии менее всего подвержены развитию раковых заболеваний, в сравнении с остальными нациями. Обусловлено это их горячей любовью к деликатесам из морепродуктов, обогащенных полезными омега кислотами. Особенно, кладезем таковых по праву считается тунец, семга и лосось.

Молочная продукция

Ключевая роль в правильном формировании тканей и костей отводится кальцию. Вдоволь пополнить его запасы в организме помогут натуральные молочные продукты — творог, молоко и сметана. С возрастом, у некоторых возникает непереносимость лактозы

В таком случае можно обратить внимание на соевую продукцию. В сое содержится ничуть не меньше полезных веществ

Регулярно употребляя деликатесы на ее основе можно значительно снизить уровень холестерина в крови, и даже предотвратить развитие остеопороза.

Томаты

Вы никогда не задумывались, почему у итальянцев вечно прекрасное настроение? Просто, на их столе всегда присутствует натуральный антидепрессант — томаты. Этот сочный овощ переполнен ликопеном, который оказывает благотворное влияние на психику и сердечно-сосудистую систему, а также предотвращает развитие ряда злокачественных образований.

Брокколи

Брокколи отличается высоким содержанием сульфорафана, который отвечает за производство энзимов, выгоняющих из организма токсины. Также, спаржевая капуста насыщена большим количеством витамина А, который не редко именуют витамином красоты, ведь он отвечает за крепость ногтей и силу волос.

Грецкие орехи

Польза грецких орехов в их сытности. Съев пять орешков с медом можно надолго насытить желудок без вреда фигуре. Также, этот продукт способен снизить риск развития рака груди. Врачи смело включают его в меню людей, страдающих сахарным диабетом и гастритом. Не менее благотворно их масло воздействует и на печень. Чтобы сохранить молодость и красоту, а также поправить здоровье — достаточно баловать себя сытным лакомство раз в день, в виде небольшого перекуса (до 50 г).

Яблоки

Этот сладкий хрустящий фрукт обогащен массой полезных витаминов и веществ, в частности — кверцетином. Последнее в изобилие содержится в яблочной кожуре и высоко ценится в медицине. Не редко кверцетин включают в ряд пищевых и биологически активных добавок. Также, вещество выступает мощным противником возрастных заболеваний Паркинсона и Альцгеймера.

Зеленый чай

Ценность этого напитка известна с незапамятных времен. Зеленый чай активно выводит из организма шлаки и токсины. Регулярное его употребление благотворно сказывается на фигуре, успокаивает нервную систему и улучшает работу сердца

Особенно на него стоит обратить внимание прекрасной половине. Зеленый чай снижает в организме циркуляцию эстрогена, провоцирующего развитие рака груди

Морковные кексики

Завтрак ребёнка должен быть не только вкусным, но и полезным. Для этого в его рацион нужно добавлять тёртые овощи и фрукты. Но что делать, если чадо наотрез отказывается есть эти ненавистные кабачки или морковку? Надо просто замаскировать их под что-то аппетитное и вкусное, например, кексики. От них будет очень сложно отказаться!

Ингредиенты:

  • Мука — 200 г
  • Сода — 1 чайная ложка
  • Сахар — 175 г
  • Яйца — 2 шт.
  • Оливковое масло — 150 мл.
  • Морковка — 2 шт.
  • Ананас консервированный — 75 г
  • Грецкие орехи — 75 г

Приготовление:

  1. Просеянную муку смешать до однородной массы с сахаром, содой, яйцами и оливковым маслом.
  2. На мелкой тёрке натереть морковку.
  3. К замешанному ранее тесту добавляем натёртую морковку, кусочки консервированного ананаса и грецкие орехи.
  4. Ещё разочек всё тщательно перемешиваем и полученную массу раскладываем по формочкам, заранее смазав их маслом.
  5. Выпекаем в духовке, разогретой до 180 градусов, в течение 25 минут.

Золотистые тосты с сыром и джемом

Ну и куда же без сладенького! Иногда завтрак можно превратить в десерт и порадовать школьника тостами с клубничным джемом.

Ингредиенты:

  • Молоко — 200 мл.
  • Яйцо — 1 шт.
  • Хлеб — 8 кусочков
  • Клубничный джем — 50 мл.
  • Сыр — 8 ломтиков
  • Сливочное масло — 1 ст.л.
  • Сахарная пудра — 1 ст.л.
  • Корица — 1 ч.л

Приготовление:

  1. Взбить молоко с яйцом и в полученную массу добавить корицу.
  2. На каждый кусочек хлеба намазать слой клубничного джема.
  3. Ломтики хлеба прижать друг к другу, положив между ними кусочек сыра.
  4. Разогреть сковороду и растопить на ней сливочное масло.
  5. Каждый заготовленный тост обмакнуть в молочно-яичную смесь и отправить на сковороду.
  6. Поджарить с двух сторон до румяной корочки.
  7. Перед подачей посыпать сахарной пудрой.

Продукты, которых следует избегать

Необходимо помнить не только о пище, которая поможет вам сохранить молодость, но и о продуктах, которые ускоряют старение, негативно сказываются на здоровье и внешнем виде.

  1. Исключите добавленный сахар. Не употребляйте промышленные сладости и выпечку, откажитесь от соков и газированных лимонадов.
  2. Откажитесь от полуфабрикатов – колбасам, сосискам и магазинным пельменям не место в здоровом сбалансированном рационе.
  3. Ограничьте алкоголь до одного бокала красного сухого вина в неделю.
  4. Отдайте предпочтение таким способам приготовление пищи как тушение и запекание. А если вы всё-таки что-то жарите, выбирайте качественные рафинированные масла и учитывайте их точку дымления.
  5. Исключите из рациона продукты с жаренной корочкой.

Только сбалансированный рацион, налаженный режим сна и постоянная физическая активность помогут вам сохранить здоровье и продлить молодость. Вкладывайте время в поддержание своего организма, любите себя и результат не заставит себя ждать.

Рецепты завтраков с грейпфрутом

Грейпфруты являются популярным компонентом многих диет и программ по снижению веса. Стоит заметить, не без причин.

Помимо низкой калорийности, грейпфруты имеют высокое содержание воды и клетчатки в составе, что согласно исследованиям, способствует потере веса.

Еще одно исследование, в котором приняло участие 90 человек страдающих ожирением, показало, что употребление половины грейпфрута перед едой приводит к значительной потере веса.

В 12-недельном наблюдении участники, которые ели грейпфрут, потеряли в среднем на 1,6 кг больше, чем контрольная группа, которая обходилась в рационе без него.

Еще одно исследование, проведенное над 85 людьми, показало, что употребление грейпфрута или грейпфрутового сока перед едой в течение 12 недель и сочетание его с низкокалорийной диетой, способно снизить количество жира на 1,1%, увеличить общую потерю веса на 7,1% и уменьшить потребление калорий на 20–29 %.

Стоит попробовать? Начните с простых и в то же время оригинальных идей для завтрака. 

Популярные статьи  Гречка с яблоками и сушеной вишней

Салат с грейпфрутом, фетой и грецкими орехами

Это очень простой рецепт. Вам понадобятся грецкие орехи, буквально 100 г (предварительно обжарьте их на сухой сковороде, чтобы убрать лишнюю влагу). Очистите один грейпфрут и нарежьте мякоть (без перепонок и белой пленки) на небольшие кусочки. Порвите в миску или тарелку листья салата, добавьте фету, туда же отправьте кусочки грейпфрута. Заправьте все оливковым маслом (2 ст.л.), смешанным с перцем и солью.

Еще один похожий вариант салата подойдет для тех, кто предпочитает более сытные завтраки. Добавьте к вышеописанному рецепту слабосоленую или запеченную семгу, помидоры черри или авокадо.

Смузи с грейпфрутом, бананом и клюквой

Смузи может стать отличным дополнением к завтраку. Смешайте в блендере банан, горсть замороженной клюквы (около 20 грамм) и половину очищенного грейпфрута. Чтобы вкус был не слишком кислым, добавьте жидкий мед или предварительно растопите его в микроволновой печи. 

Главные возрастные враги

Преждевременным считается старение, которое наступает до 70 лет, и причины его появления уже давно изучены. Их всего четыре:

  1. Избыточный вес или ожирение изнашивают сердце и сосудистую систему, деформируют суставы и т. д. Жир – это токсины, которые медленно, но верно нас отравляют.
  2. Ультрафиолетовое излучение негативно отражается не только на здоровье, но и на внешнем виде кожи. Из-за солнца разрушаются волокна коллагена и эластина в коже, которые отвечают за ее упругость. Особую опасность несет длительное воздействие солнечных лучей, в таком случае теряется прочность оболочек всех клеток. В итоге мы получаем сухую и морщинистую кожу.
  3. Стрессовые ситуации и то, как мы реагируем на них. Не так давно проводилось очень интересное исследование, в ходе которого выяснилось, что женщины, которые имеют высшее образование, воспринимают как стресс намного большее количество жизненных ситуаций, нежели дамы, которые отделались школьной программой. Те вовсе не реагируют на них. Любой стресс или даже самая обычная ситуация, которую мы за стрессовую воспринимаем, провоцирует выделение адреналина и кортизола. Эти гормоны ускоряют обменные процессы в организме, то есть старят нас. Кортизол в целом опасный гормон, так как имеет свойство накапливаться в тканях, затем разрушает их, что вызывает депрессию.
  4. С возрастом снижается уровень половых гормонов как у женщин, так и у мужчин. Из всех вышеперечисленных причин эта проблема самая простая в решении. В современном мире существует достаточное количество препаратов. В странах СНГ идея гормонозаместительной терапии не нашла откликов, однако весь мир давно уже воспринял это как должное. Регулярная и гармоничная половая активность считается абсолютной нормой до глубокой старости. У нас же около 70 % мужчин с возрастом сталкиваются с эректильной дисфункцией (импотенция).

Если уделять достаточное внимание всем четырем функциям в комплексе, то можно вполне продлить свою молодость на длительный срок

Идеи для завтрака, которые продлят молодость

Полезные завтраки для ПП и похудения за 5 минут – самые легкие рецепты

Подборка легких диетических завтраков. Большинство предложенных блюд готовятся без сыра и яиц, поэтому их можно включать в состав многих диет. Вкусные, низкокалорийные рецепты, которые не задержат вас на кухне дольше, чем на 5 минут.

ПП-бутерброды

Идеи для завтрака, которые продлят молодость

За основу таких бутербродов можно брать злаковые хлебцы или цельнозерновой хлеб. Начинка должна преимущественно состоять из постного белка – курицы, ростбифа, слабосоленой красной рыбы или скумбрии, тунца, индейки, нежирной ветчины. Также подойдет сыр с низким содержанием жиров и хумус. Не стоит забывать об овощах и зелени – это полезная для организма клетчатка. Покупным соусам лучше предпочесть натуральный йогурт или самодельный песто.

Несколько примеров удачных сочетаний для полезных бутербродов:

  • творог, ягоды, сахарозаменитель – взбить блендером, намазать на хлеб;
  • авокадо, творог, лимонный сок – сделать пасту блендером;
  • омлет, шпинат;
  • красная рыба, творожный сыр;
  • сыр тофу, огурец;
  • паштет из отварной рыбы с зеленью.

Банановые язычки

Идеи для завтрака, которые продлят молодость

Потребуется:

  • банан – 2 шт.;
  • мука рисовая – 40 г;
  • заменитель сахара «Фитпарад» – 2 г;
  • яйцо – 2 шт.

Как нужно готовить:

Яйца взбить с подсластителем, постепенно вмешать муку. Бананы разрезать пополам поперек, а потом вдоль. Каждую четвертинку банана окунуть в тесто и обжарить с двух сторон на сковороде, смазанной маслом.

Диетические сырники с кокосовой мукой

Идеи для завтрака, которые продлят молодость

Компоненты:

  • обезжиренный творог – 500 г;
  • кокосовая мука – 1,5 ст. л.;
  • сахарозаменитель;
  • яйцо – 1 шт.;
  • масло растительное – 1 ч. л.;
  • ванилин.

Описание рецепта:

Творог соединить с сахарозаменителем, добавить яйцо и пробить блендером. Порционно вмешать просеянную кокосовую муку. Тесто разделить на кусочки, слепить из них небольшие шарики. Заготовки обвалять в муке и слегка сплющить. Обжарить сырники до румяной корочки с двух сторон.

Шоколадно-творожный ПП-мусс

Идеи для завтрака, которые продлят молодость

Требуется:

  • нежирный творог – 100 г;
  • какао-порошок – 1 ч. л.;
  • финики вяленые, без косточек – 4 шт.
  • натуральный йогурт – 150 г;
  • корица – на кончике ножа;
  • смесь семян или орехов – 2 ч. л.

Ход приготовления:

Измельчить финики блендером. Добавить творог, йогурт, взбить. Положить какао и корицу, тщательно перемешать. Готовый мусс разложить по порционным вазочкам, сверху обсыпать злаковой или ореховой смесью.

Видео: 10 идей ленивых завтраков за 5 минут

В ролике показано приготовления 10 вкусных блюд, которые помогут вам сэкономить время на утренней готовке. Присоединяйтесь к просмотру!

Идеи для завтрака, которые продлят молодостьWatch this video on YouTube

Приятного аппетита!

Подружитесь с этим дрожжевым тестом — и всегда пеките очень вкусные пирожки, мягкие и легкие как пух
С каким сливочным сыром готовят чизкейки, и чем его можно заменить?
Какой сыр можно жарить: лучшие виды и способы их приготовления
Вместо обычного хлеба советую приготовить быстрые лепешки на сковороде
Ароматные шампиньоны на мангале — как вкусно приготовить грибной шашлык
Как приготовить кабачки на мангале – делимся рецептами и идеями
Рецепты шакшуки — классической израильской яичницы на сковороде
Готовим вкусный завтрак из лаваша
Завтрак из яиц: вкусные и быстрые рецепты с фото
2 варианта теста для творожных рогаликов
Праздничные бутерброды с ломтиками красной рыбы — украсьте стол просто, быстро и вкусно!
7 классных рецептов банановых панкейков — лучше завтрака не придумаешь
Лучшие рецепты цветной капусты, жаренной в кляре, на сковородке — изумительная хрустящая корочка
Самые вкусные оладьи из кабачков получаются по этим рецептам — записывайте!
Сосиски с сыром в «тесте» из лаваша и бекона
Творожные куличи без дрожжей на Пасху

  • быстрые рецепты
  • завтрак

Главный молочник

Делаю полезную пищу вкусной и наоборот.

Перерывы на перерыв

Если вы трудоголик, то делать перерывы в работе вам очень сложно. А если вы лентяй, который обожает смотреть телевизор в режиме нон-стоп, то перерывы вообще нужны вам как воздух. Каждые пару часов работы или просмотра фильмов заставьте себя встать и заняться чем-то другим: сделайте легкую гимнастику, покрутите обруч, проведите время на улице, выйдите на пробежку, займитесь упражнениями для глаз.

Идеи для завтрака, которые продлят молодостьФото: more-health.ru

Когда у вас станет падать зрение от работы за компьютером, а вес, напротив, начнет расти, попробуйте попрактиковать перерывы на подвижность и глазную гимнастику, и вскоре сможете с уверенностью сказать: накопительный эффект налицо!

Гаджеты – зло?

О, век технологий! Как же ты губителен для нашей красоты и здоровья! Если вы стали замечать, что у вас стал обвисать подбородок, а на шее появились «кольца Венеры», это те самые борозды на шее, которые с головой выдают ваш возраст, даже если тетя из гастронома еще продает вам вино по паспорту. Привычка наклонять голову вниз, глядя в свой телефон или в компьютер, формирует у вас «компьютерную» шею, провоцирует появление второго подбородка.

Идеи для завтрака, которые продлят молодостьФото: Freepik

Купите себе подставку под ноутбук и смартфон, старайтесь держать их на уровне глаз. Следите за головой, старайтесь меньше времени проводить за гаджетами: устраивайте «разгрузочные» дни в этом плане. 

Учиться

Сейчас каждый, у кого есть друг, диджей-дизайнер-фотограф-урбанист с тремя высшими образованиями, одним красным дипломом и работой ни по одной из полученных специальностей, скептически ухмыльнулся. Скептики могут дальше не читать, а всем остальным напоминаем, что мы живем в быстро меняющемся мире, где сегодня востребованы одни знания, а завтра другие. И даже очень хорошее знание одного узкого предмета, не гарантирует тебе пожизненного теплого местечка.

Популярные статьи  Тосты с джемом

И не путайте учебу с образованием. Учиться можно где угодно и у кого угодно, для этого не обязательно терять несколько лет, садясь за парту в очередном университете. Главное в учении – по-прежнему желание, упорство и любопытство. А также возможность в любой момент признать, как мало, по сути, ты знаешь и умеешь. Как говорил Стивен Хокинг: «Страшно не невежество, а иллюзия знания».

Идеи для завтрака, которые продлят молодость

Бутерброды — вкусный и здоровый завтрак для работы и учебы: рецепты, фото

Сэндвич не должен быть скучным. Его огромным плюсом является простота ингредиентов и скорость приготовления. Мы все привыкли, что бутерброды — это не очень полезная еда. Но они также могут быть вкусными и питательными. Ниже мы предлагаем рецепты здорового завтрака для работы и учебы. Попробуйте, эти блюда из меню ПП. Посмотрите на фото, как аппетитно они выглядят:

Идеи для завтрака, которые продлят молодость
Бутерброды — вкусный и здоровый завтрак

БУТЕРБРОДЫ со СВЕКЛОЙ и ТВОРОГОМ

Ингредиенты (1 порция):

  • 1 небольшая запеченная свекла
  • 50 г полужирного творога
  • Листья рукколы
  • Половинка авокадо
  • Соль, перец
  • 2 ломтика ржаного или цельнозернового хлеба

Приготовление (пошаговое):

  1. Сварите, очистите и натрите свеклу.
  2. Разомните творожный сыр вилкой.
  3. Смешайте свеклу с творогом.
  4. Приправьте солью и перцем.
  5. Выложите на ломтики хлеба пасту из свекольного сыра.
  6. Добавьте листья рукколы и нарезанный авокадо.
  7. Накройте вторым куском хлеба и разрежьте бутерброд пополам.

Идеи для завтрака, которые продлят молодость
Бутерброды — вкусный и здоровый завтрак

БУТЕРБРОДЫ с ЧЕЧЕВИЧНОЙ ПАСТОЙ

Ингредиенты (1 порция):

  • 4 столовые ложки консервированной чечевицы
  • Нарезанная петрушка
  • Ложка натурального йогурта
  • Чайная ложка семечек
  • Лимонный сок
  • Соль, перец
  • Дольки помидора и зеленого огурца
  • Смесь салата
  • 2 ломтика ржаного или цельнозернового хлеба

Приготовление (пошаговое):

  1. Смешайте чечевицу с измельченной петрушкой, лимонным соком, натуральным йогуртом и семенами подсолнечника.
  2. Приправьте пасту солью и перцем.
  3. Нанесите пасту из чечевицы на хлеб.
  4. На пасту выложите листья салата, дольки помидора и огурца.
  5. Добавьте второй кусок хлеба и разрежьте бутерброд пополам.

Несмотря на простые ингредиенты, такие бутерброды получаются сытными и питательными. В них сбалансированы жиры, белки и углеводы, которые необходимы для завтрака.

Правила и виды завтрака

Недостаточно есть утром, важно правильно организовать первый прием пищи. От этого зависит, получите ли вы пользу или ваше самочувствие будет желать лучшего

Только здоровые и вкусные завтраки дают заряд энергии на день и поддерживают организм.

Придерживайтесь простых правил, и отличное самочувствие с самого утра вам гарантировано:

  1. Принимайте пищу не раньше получаса и не позже 2 часов после пробуждения.
  2. Сразу после сна выпейте стакан воды, можно с добавлением сока лимона. Более подробнее о пользе и о том, как правильно пить воду утром натощак, читать тут.
  3. Калорийность завтрака должна составлять 20-25% от суточного калоража. Если снизить этот показатель, то возникнет быстрое чувство голода задолго до начала обеда. В случае превышения, пищеварительному тракту будет сложно справиться с таким объемом еды.
  4. Людям, не привыкшим есть утром, трапезу можно разделить на 2 приема. Первый завтрак обычно содержит 15-20% калорийности, а второй – оставшиеся калории и является перекусом (тост, йогурт, сухофрукты, овощи, фрукты).
  5. Объем еды должен быть примерно такой: 300 мл основного блюда и 200 мл напитка.
  6. Чтобы успеть приготовить и неспешно принять пищу, лучше встать на 30 минут раньше обычного времени. Еда на бегу, даже здоровая, не принесет ожидаемой пользы.

Варианты завтрака могут быть 3 видов. Выбор зависит от вкусовых предпочтений, профессиональной и повседневной деятельности, целей и задач по сбросу лишних килограммов или телостроительства (наращивание мышц и рельеф тела).

Виды завтрака:

  1. Углеводный. Один из самых распространенных вариантов, который чаще рекомендуют людям умственного труда, спортсменам и детям. Прием пищи включает медленные углеводы, содержащиеся в кашах (овсянка, гречка, булгур) и макаронах из твердых сортов пшеницы. В каши можно добавлять фрукты, к макаронам подают тушеные или свежие овощи.
  2. Белковый. Довольно редко используется, обычно для людей тяжелого физического труда, спортсменам на сушке (уменьшения процентного содержания жира в организме), в некоторых диетах для похудения. Прием пищи состоит из мяса, рыбы, яиц с добавлением овощей. Подробнее о белковых завтраках для похудения можно почитать здесь.
  3. Смешанный. На мой взгляд, самый полезный и разнообразный завтрак. Подойдет большинству людей любого возраста. Включает как белки, так и углеводы.

Теперь понятно, чем насыщаться утром. А вот какие напитки рекомендуют при правильном питании? Для здоровья полезны свежевыжатые соки, ягодные морсы, зеленый и травяной чай. Также можно пить кофе, особенно людям со склонностью к понижению артериального давления. Им тяжело привести себя в форму без бодрящего напитка. Диетологи советуют пить одну чашку заварного кофе по утрам, с добавлением молока и натуральных подсластителей, например, в виде меда. А вот от сахара лучше отказаться.

Предупрежден – вооружен!

Как часто бывает, что наши родные или друзья узнают о своем заболевании слишком поздно. Причина, конечно же, в отсутствии культуры профилактики заболеваний. Пока не заболит и не начнет «отваливаться», наш человек лечиться не пойдет. А между тем, в каждой цивилизованной стране ежегодный медицинский осмотр и сдача всех анализов – норма.

Идеи для завтрака, которые продлят молодостьФото: FireStock

Заведите себе привычку не пропускать хотя бы обязательные пункты профилактики: ежегодные осмотры гинеколога, анализы, флюорография, УЗИ

Если в семье есть наследственные заболевания, то уделите внимание и этим аспектам тоже. Тратьте больше денег на хороших врачей, хорошие витамины, чем на одежду и другие атрибуты «счастливой жизни»

Ведь без здоровья не надо ничего, поэтому экономить на нем – себе дороже!

Как предотвратить взросление кожи?

Чтобы сохранить молодость на лице, следует ввести в привычку такие правила:

Снятие макияжа и полноценное очищение. Сохранить молодость и здоровье кожи лица можно, если каждый вечер проводить ритуал красоты. Помните, что недостаточно воспользоваться средством для снятия макияжа, протереть кожу ватным диском и лечь спать. Так удалить всю грязь не получится. Снятие макияжа – это лишь первая стадия очищения. Далее возьмите гидрофильное масло, оно в тандеме с чистой водой преобразуется в приятную эмульсию. Завершите ритуал очищения кремом, бальзамом или гелем

Важно, чтобы подбираемые продукты соответствовали потребностям кожи. Перед тем как наносить какую-либо уходовую косметику, порадуйте свою кожу трехминутным массажем
Особое внимание уделяйте зоне вокруг глаз

С возрастом рекомендуется обратиться к специально обученному человеку, так как прорабатывать каждую клеточку кожи становится все сложнее, а она нуждается в этом все больше и больше
Молодость и здоровье кожи – это в первую очередь здоровье организма. От сбалансированного питания и крепкого сна ваша кожа будет сиять лучше, чем от косметических средств.

Сохранить молодость проще, чем кажется. Однако все правила сработают только в одном случае: если ввести их в привычку и заниматься собой регулярно, а не раз в неделю.

Бутерброд «Совёнок»

Начните день своего ребёнка с яркого и позитивного завтрака! Бутерброды в виде различных персонажей — это небанальное и очень простое решение. Такие сэндвичи можно положить школьнику в ланч-бокс, чтобы ребёнок мог перекусить и заодно удивить одноклассников.

Ингредиенты:

  • Сыр — 2 ломтика
  • Колбаса варёная — 2 ломтика
  • Хлеб (лучше цельнозерновой) — 1 ломтик
  • Перец болгарский — небольшой кусочек
  • Маслины — 1 шт.
  • Горошек консервированный — 2 шт.
  • Салат — 1 лист
  • Петрушка — 1 веточка

Приготовление:

  1. На тарелку выложить лист салата.
  2. На салатный лист положить кусочек цельнозернового (или любого другого) хлеба.
  3. Хлеб закрыть целым ломтиком сыра, чтобы тот его полностью перекрывал.
  4. Поверх сыра положить кусочек колбасы, который будет основой для головы вашего совёнка.
  5. Из сыра вырезать два кружочка, которые станут основой для глаз.
  6. Из колбасы вырезать два кружочка для глаз и два полукруга для ушек.
  7. Уложить все вырезанные части на колбасу и дополнить совиные глаза маслинами и горошком.
  8. И в завершении из болгарского перца вырезать носик, а из петрушки сделать брови и хохолок.
Оцените статью
Денис Серебряков
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Идеи для завтрака, которые продлят молодость
Запеченная в духовке свинина